mengurangi peradangan, dan meminimalkan pembengkakan.
Kompres es sebaiknya dilakukan selama 20-30 menit, tiga hingga lima kali sehari, hingga pembengkakan mereda.
3. Compression (Perban Elastis):
Balut kaki yang terkilir dengan perban elastis atau bandage selama 48 jam pertama.
Pastikan perban tidak terlalu ketat agar tidak menghambat aliran darah.
4. Elevation (Peninggian):
Posisikan kaki yang terkilir lebih tinggi dari jantung saat berbaring.
Ini membantu mengurangi pembengkakan dengan menarik cairan dari area cedera.
Penting untuk diingat bahwa penanganan cedera ini sebaiknya dilakukan segera dalam 72 jam pertama setelah terkilir untuk hasil pemulihan yang lebih baik.Jika rasa sakit tidak tertahankan, konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol dapat membantu.
Namun, perlu diingat bahwa pijatan pada kaki yang terkilir sebaiknya dilakukan oleh ahli, seperti fisioterapis berpengalaman.
Setelah 3-5 hari, bengkak dan nyeri biasanya akan berkurang. Jika keluhan tidak mereda, segera konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Editor : Fiyume
